太极拳练功笔记连载（7-9）

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游子梦

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贵州老高

太极拳练功笔记连载（28-30）
高致贤
二十八、起势及收功要沉穏
上周四老师请假,由大师兄带领同学练功,大师兄有十几年功力,对太极有深厚的研究
他教我们说练功起势及收功都要沉穏,不能随便,起势有起势的规矩,收功也有收功的规矩,收功就穏穏的收起来,不急不徐完成
练功需要每日绵延不断的累积,功力自然日积月累,并且需要作验证,一招一式验证下功夫
验证是要验证练对的方法,练错方法不但白费无法练成,还会使身体受伤
验证同时也是要体验老师教的对不对,不能人亦云亦云(西西西...老师刚好不在),老师教的是否正确,就靠自己练习体会去验证了,练习练功是非常孤独的,静静的自己练功验证,每个人的资质不同,课堂上大家为学习而动作一致,以便于教学,但下了课,自己练习动作不可能一致的,是故孤独,寂寞的练习吧
所谓青出于蓝,胜于蓝就是这个道理,所以练习时,起势到收功,一招一式都要沉穏的练习
感想大师兄所讲的跟作学问,作研究的道理没二样,在任何领域学习都是一点一滴慢慢累积的,不可能一蹴可及,更需有毅力及恒心,作为起步的基本条件,也许有成功的机会
二十九、十个题目
自上次９５１０１４发表文章迄今，竟相隔一个半月了，时间过得实在太快，不是懒没写，是计算机闹病号，一个半月才搞好，这效率实在太差了，还好是自己的东西，若是公事的话，不被革职才怪咧
太极笔记虽一个半月没上线写，因为怕忘记，而依序写在纸上的题目竟累积了十个之多．
１．圆与正
２．似直非直，似曲非曲
３．三尖：鼻尖，指尖，脚尖
４．拳随身转，身随腰转－＞靠腰〔转腰〕
５．练拳练功，用意不用力，意念，感觉
６．揣摩，临摩
７．足跟痛，膝盖痛
８．健康长寿，长寿带病，不如归去
９．健康长寿不老春，健康须投资
１０．外动内静，内动外静
这一个半月来，上课时老师所讲的内容，整理成一个一个题目，方便记忆，看到题目就知道内容，将陆续把内容补齐．

贵州老高

续前

三十、再谈摆架子与姿势,兼分享[沉肩坠肘]的好处
姿势正不正确,藉由摆架子来调整,摆姿势后,停住不动,调整身心,例如
[白鹤亮翅],右手靠耳向上伸直,左手自然垂手坐腕,左脚在前虚,右脚在后实,摆个几分钟,右腿右手臂酸麻,
另外一个式子[提手上势],脚部虚实恰好相反,左后右前,左实右虚,站个几分钟,左腿亦酸麻痛,但练习之功累积了(不能一次站太久,会受不了,必须靠日日练习来累积功力),越能持久而不觉酸麻了.这二个式子为例,摆好后作调整,调到最正确的姿势---摆架子.
前文提到[沉肩坠肘,意贯中指],受用良多,在未习太极前,每到下班后肩膀酸痛难耐,惟学习太极后,依老师教导的沉肩坠肘意贯中指方法练习,竟然肩痛消失了,不再感到肩膀酸痛,乃请教老师其道理何在.
老师说肩膀下沉,双肩的气血流通,气通自然不会酸痛
心得,像白鹤亮翅右手举起,肩仍然要下沉,意识里气从中指贯出去,又如提手上势,一样沉肩墬肘,气由中指贯出,站几分钟手腿都不会酸麻,姿势正确最重要了,另外不练功时,随时随地,或坐或站,或坐着办公开会上课看电视打计算机,或在公交车上捷运上站着等等,都可以沉肩坠肘,善加运用成生活习惯的一部分,自从练习沉肩坠肘后,肩膀确不再酸痛了^^,沉肩坠肘好处多多；

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太极拳练功笔记连载（31-33）完

高致贤

三十一、摆架子与姿势

老师说只要有心练太极,没有学不会的,开始练太极,姿势正确最重要,
一个式子规规矩矩的摆好,自行体会,姿势不对,非但无法学好而且会造成运动伤害
[沉肩坠肘,意贯中指],[扭腰转正],[挪步不挪胯,挪胯不挪步],[收尾闾(尾椎),脊椎正,气存丹田],[双腿微曲,重量平均分散于脚掌,膝盖不着重量],[胯要开,胯不开,易使膝盖着力],练习时,时时刻刻记住,以上要领须熟练,熟记,成习惯.

上课时老师像雕刻师一样,将每个人的姿势雕好,雕到正确的位置,就是摆架子
每一式,架子摆开来,自行体会,摆到正确停下住,那怕只有一个[站桩都可练一辈子,只练一个式子也可以的
心得1练式,摆架子,枯燥无味,须有耐心,否则练不下去,而且摆久了产生酸痛难耐,如能度过酸痛,则酸痛感消失,自生舒畅之感 ,2如每日练习,且依老师所教正确方法作息,也最好不要越过一小时,因为曾经每日练习一小时至一小时三十分钟之间,其结果足根受不了,产生痛感,其后缩短练习时间在一小时之内且隔日练习一次,痛感渐渐消失.
注前文所言练太极,痛是表层的历程,这痛应系指酸痛,会自然消失,与上面所指之痛不同,上面所指之痛已是运动伤害了,应予澄明.


三十二、划圆与意识的太极

今天太极松身基础功松腰时,左右转腰双手抱圆,像抱一颗球,
以鼻心为中心点,向左转至极左,再弹回至鼻心,再向右,慢慢转至极右,弹回鼻心,周而复始
动作慢慢慢,体会转腰

老师曾经说过[圆腰竖脊],腰要圆,脊椎要直,身体就健康,亦曾曰不要为健康来练太极,需为练太极而练太极,健康就随之而来
心得因此为健康而来练太极的,多半半途而废,能为太极而练太极的,才能持久,进而体会太极的奥妙

曾师兄带领之下,学习太极倒撵猴一式,拳随身转或身随拳转,意识到那里拳就到那里,意识一出即无法收回

让我想起老师曾经说过太极拳是意识拳,拳慢是方便练习,其实太极拳是非常快的一种拳术,因为太极是练神经,练意识,练意念
意念到那里,拳就跟在那里

心得太极的慢,不急不徐,恰似为人处事之道。



三十三、太极笔记

太极的殿堂里,痛是必经的表层历程,太极深层的历练是练身,练心,练灵,所谓身心灵一贯,由外而内的修养
打从进入平立观无极,松身"调息"调心,才只是开始而已,而且只有开始,没有结束,若结束了(老师说是中辍生^^),不是半途而废,就是一直持续到躺平那天为止,持续到永远.......
因此人生经历了怎么多不平凡的境遇,适合练太极,太极的修维能让人平静,因为太极的境界是练身心灵,圆的转化,借力使力,达到修练身心的目的

以上是太极老师口授心传

注太极笔记将作为学习太极的开始,以纪进入太极的殿堂,体会太极奥妙之历程

佳慧

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午午

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